A alimentação equilibrada é essencial para que um desportista possa explorar todo o seu potencial ao máximo, é mais um factor que contribui para o sucesso.
- Na refeição 3-4h antes da práctica de exercício devem-se evitar alimentos de difícil digestão, com muita gordura, molhos e temperos. Preferir a sopa, o prato e uma peça de fruta (fresca ou cozida).
- No lanche 1-1:30h antes, incluir alimentos ricos em hidratos de carbono: um pão ou uma barra de cereais ou uma fruta. Muito importante hidratar, seja água ou sumo de fruta natural.
- Durante o treino, aproveitar as paragens para hidratar: água natural ou bebida desportiva.
- Após o exercício ocorre desidratação, perda de minerais e vitaminas, destruição de células musculares e das reservas de glicogénio. É então importante repor energia, reparar e recuperar.
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