- Ajuda a manter o peso adequado
- Reduz a tensão arterial
- Baixa os níveis de colesterol no sangue
- Melhora o controlo de açúcar no sangue
- Reduz o risco de doenças cardiovasculares e de AVC
- Melhora as hipóteses de sobrevivência, após um ataque cardíaco
- Reduz o risco de diabetes tipo 2
- Ajuda a proteger contra alguns tipos de cancro
- Reduz o risco de dores de coluna e doenças osteo-articulares
- Melhora o sono
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